ćwiczenia brzuch

[...] 2,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps) - 2 x 2,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - najpierw wzięłam 5 kg, ale w pierwszej serii z takim ciężarem zrobiłam 10, a w drugiej 8 powtórzeń, reszta z obciążnikiem 2,5 kg. Na koniec zrobiłam te same ćwiczenia z pop pilates, co ostatnio. /SFD/2016/9/26/e0c3dd34af604d0ea6bbbcc2adc8c51d.jpg

[...] konkretnie. Teraz cieplej - nie trzeba suszyć włosów - więc rozważę. Co do ćwiczeń siłowych - powiedział, że mogę ćwiczyć, ale odradza mi przysiady ze sztangą i wszelkie ćwiczenia w tym klimacie dopóki nie zrobię rezonansu. Im więcej izolowanych tym lepiej. Ja ogólnie będę do ćwiczeń podchodzić rozważnie, ale bardzo chcę się ruszać. Zupełnie [...]

A same ćwiczenia: Klatka: wyciskanie hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, [...]

[...] dalej podjadam, ale po tym treningu właczył mi się jakiś odkurzacz, serio, niczym się nie najadam AKTYWNOŚĆ: niecałe 30 min spinningu rano TRENING: zmodyfikowany, 2 ćwiczenia unilaterane baaaardzo go wydłużają 1. HT 12/10/8/max z50 % RM w punkt! chyba tak zrobię ze wszystkim, bo już dawno się nie bawiłam takich zakresem 2. good morning [...]

No oczywiscie wiem ze nie ma ABS bez odpowiedniej diety i uzyskania w miare niskiego % BF :) ale uznalem ze juz nasi 35+ to wiedza :) no ale moze jednak warto to zaznaczyc jeszcze raz :) Watek zalozylem z mysla o wszystkich ktorzy chca urozmaicic swoj trening brzucha i poszerzyc o nowe cwiczenia, ktorych nie ma w standardowych atlasach cwiczen, a [...]

[...] kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne 1.PLECY -wyciąg do klatki 2s 15p 2.Klatka -wl 2s 15p -tu mam kłopot w ogóle z wykonaniem ćwiczenia. 3.Uda-przysiad przedni 2s 15p 4.łydki siedząc 2s 20p 5.Biceps-uginanie ze sztangą 2s 15p 6.Barki-arnoldki 2s 15p 7.Tricek- prostowanie ramion na wyciąg 2s 15p [...]

[...] znów problem:) Słodycze troszke odstawiłam ale no czasami bywa że sie skusze:). Moim marzeniem jest mieć ładny płaski umięsniony brzuszek. Ćwicze codziennie godzinke różne ćwiczenia brzuszki jakieś machania nogami itp:)Chciałabym w jak najszybszym czasie mieć ładny brzuch tylko nie wiem czy to mi pomoże że ćwicze codziennie.? Biegania nie [...]

[...] sugeruj się tym ze ktoś robi 7-9 serii i mu wchodzi masa, to ty musisz obczaić co i jak; każdy jest inny, sprobuj te 12 serii na poczatek(o ile trenujesz raz w tyg. Czyli 4 ćwiczenia np 2 na poziomej(może to być wyciskanie sztanga/ hantlami i rozpietki) i 2 na skosie dodatnim, ja od siebie polecam na koniec każdego treningu jako ostatnie [...]

Nogi+brzuch: Przysiady 4s Wykroki 4s Hack przysiady 3s Prostowanie nóg w siadize 3s Martwy na prostych 3s Uginanie nóg leżąc 3s (własnie nieiwem co na łydki dodać bo wspięcia na mnie nie działąją) Brzuch: Unoszenie nóg poza ławką 3s Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s Spinanie tułowia w leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt [...]

klatka tutaj wszystko ok bardzo dobrze mi wchodziło rozpiętki skos. plecy w poniedziałek fajnie wchodziły dobrze te ćwiczenia na mnie działały ,te prostowanie ramion na wyciągu prosto fajnie dobijało nogi przysiad przedni świetny na początku był mały problem z łapaniem tego ale potem dawało w tyłek na żurawia dodałem obiciązenie w dwóch łapach [...]

[...] mam,więc muszę się tutaj przyłożyć 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,kiedyś miałem to ćwiczenie w swoim planie jak jeszcze ćwiczyłem splitem,myślę,że warto wrócić do tego ćwiczenia chociażby dla uniknięcia monotonii i zmiany bodzców stymulujących mięśnie do wzrostu 4.Uginanie przedramion ze sztangą,jakoś nie potrafię zrezygnować z tego [...]

[...] razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos głowa w góre 10/10/8/8 3.wyciskanie sztangi skos głowa w góre 10/10/10/8 [...]

Zaplanuj sobie tydzień regeneracji w okresie światecznym. ćwiczysz ok 5 tygodni, ale przy ciężkich ćwiczeniach i innych zajęciach masz prawo być zmęczona Czy to oznacza poświąteczną zmianę treningu? W takim układzie zmierzę się przed regeneracją i może okaże się, że i w diecie byśmy coś zmieniły:) o to bedziemy sie widziec, bo ja tez przenoszę [...]

Szperajac po formm nic nie znalazlem dla siebie rzezbe i sile. mialem poprzedni plan treningowy nastepujacy: PONIEDZIALEK: -klata: 1) wyciskanie prostej sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 2)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4 serie po 8 powt. 3)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w dól 4 ser. po 8 powt. [...]

a brzuszki sie nadaja do tabaty lub inne cwiczenia na brzuch czy nie bardzo...???

[...] ale zrobisz jak uważasz. Ćwiczeń nie dobiera się do wagi i wzrostu. Poczytaj o treningu domatora, a także odwiedź dział odżywianie. A6W nie jest najlepszym rozwiązaniem do ćwiczenia brzucha, już lepiej ABS2 lub zwykłe ćwiczenia na brzuch. To czy będziesz ćwiczył brzuch czy nie, nie ma związku z tym czy ćwiczysz na mase czy rzeźbe. Tylko że [...]

Witam Piatek(25.02)Kopyta 1.Przysiad 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6, 80kg/10 2.Wykroki z hantlami(waga hantla) 22kg/20, 24kg/16, 24kg/16, 24kg/16 +2kg 3.Wypychanie nog do gory 220kg/8, 220kg/8, 240kg/6, 240kg/6 4.Wyprosty nog 70kg/8, 75kg/8, 70kg/8, 65kg/8 5.Martwy na prostych 75kg/8, 80kg/8, 85kg/7, 90kg/7 +10kg 6.Uginanie nog 55kg/8, 60kg/8, [...]

Witam Piatek(01.02)Kopyta 1.Wykroki z hantlami(waga hantla) 24kg/18, 24kg/18, 24kg/18, 24kg/16 2.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 40kg/10, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8 3.Wyprosty nog 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7 4.Przysiad 50kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 5.Uginanie nog 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 + 40kg/7 [...]

Witam Sobota(09.02)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 50kg/10, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10 +10kg 2.Przysiad 80kg/10, 95kg/10, 105kg/8, 110kg/6 3.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/20, 22kg/20, 22kg/20 4.Martwy na prostych 85kg/8, 95kg/8, 100kg/7, 100kg/7 +10kg 5.Wyprosty nog na maszynie 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 6.Uginanie nog 65kg/8, [...]

Witam Sobota(23.05)Kopyta 1.Wyprosty nog 70kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8 2.Wypychanie nog do gory 220kg/8, 240kg/8, 250kg/6, 260kg/6 3.Wykroki z hantlami(waga hantla) 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 24kg/16 4.Uginanie nog 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 55kg/10 5.Ladki, maszyna 100kg/20, 110kg/20, 120kg/15, 130kg/15, 140kg/15 Dwa [...]